Exercícios para Idosos

Exercícios para Idosos

Manter uma rotina de exercícios físicos é fundamental para manter a saúde e a boa forma e na terceira idade não é diferente, pois os exercícios para idosos são importantes para aumentar a expectativa e qualidade de vida.

Nessa fase da vida surgem doenças como osteoporose, pressão arterial, diabetes, hipertensão, obesidade e tantas outras tão comuns ao avanço da idade.

Os exercícios para idosos se revelam como fortes aliados para minimizar os efeitos dessas patologias e proporcionam mais disposição, diminuiu os riscos das lesões, fortalecem a musculatura e proporcionam para a pessoa idosa condições para levar uma vida com mais autonomia e liberdade.

Os exercícios para idosos mais recomendados

Antes de montar uma rotina de exercícios é importante consultar um médico para avaliar as condições de saúde e então identificar quais as melhores modalidades para cada situação.

Esse cuidado é indispensável para garantir que não haverá impactos negativos no organismo. Se as condições de saúde estiverem normais, exercícios para idosos mais recomendados são os seguintes:

• Caminhada – A caminhada é um dos exercícios físicos mais recomendados, pois é de baixo impacto, pode ser feito em qualquer lugar e em conjunto com outras pessoas. É importante começar aos poucos e ir aumento gradativamente até atingir cerca de 40 a 60 minutos que devem ser feitos de 2 a 3 vezes por semana.

 

• Hidroginástica – Nesse exercício são trabalhados todos os músculos do corpo e a água auxilia no relaxamento das articulações, aumenta a resistência, traz benefícios para o coração e pulmões.

 

• Pilates – O pilates oferece muitos benefícios para a saúde, pois favorece melhoras na circulação sanguínea, melhora a coordenação motora, aumenta a força muscular, melhora a flexibilidade, alivia o estresse e ainda auxilia a corrigir a postura. A intensidade dos exercícios deve ser acompanhada por um profissional que precisa acompanhar a evolução e condição física do idoso.

 

• Alongamento – Os alongamentos são muito indicados para os idosos, pois diminui a rigidez dos músculos e articulações, evita as lesões, possibilita aumento na flexibilidade, oferece condições para realizar os movimentos com maior facilidade e favorece a circulação sanguínea.

 

• Yoga – Muito recomendado para melhorar a postura, aumentar a força, aumentar o equilíbrio, tonifica e relaxa as articulações.

 

Além de todos esses benefícios, os exercícios para idosos contribuem significativamente para que seja construído um circulo de amizade e de convívio. Esse fator é muito importante para que as pessoas da terceira idade se incluam e tenham uma vida produtiva e equilibrada.

Exercícios para idosos e o aumento na expectativa de vida

Estudos apontam que os exercícios para idosos diminuem em até 28% o risco de uma morte súbita por um período de 10 anos. Os exercícios leves diminuem esse risco e até 22%.

Ainda que por poucos minutos e em baixa intensidade, é recomendado que os exercícios físicos se tornem uma habito regular para que o idoso possa viver mais e melhor. Pesquisadores recomendam ao menos 15 minutos de exercícios.

Mesmo que praticados por poucos minutos, os exercícios para idosos tem o poder de melhorar a saúde física e mental e tornam essa fase da vida muito mais prazerosa.